Orang yang menderita diabetes
tidak bisa sembarangan memakan makanan sebap dengan makan makanan yang
tidak sehat dan terkontrol kadar gula darah penderita diabetes bisa
saja naik sampai tinggi, nah bagi kamu yang menderita diabetes berikut
ini ada beberapa makanan sehat bagi penderita diabetes, ingin tahu apa
aja itu simak 7 makanan yang sehat untuk penderita diabetes berikut ini.
1. Kacang
Kacang
mengandung serat yang tinggi yang dapat membantu Anda merasa kenyang,
menstabilkan gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. Penelitian
menunjukkan bahwa kalsium dan mineral yang terkandung dalam kacang dapat
membantu membakar lemak tubuh.
Lemak dalam kacang juga lebih
sehat daripada lemak yang terdapat dalam daging merah, yang dapat
menyumbat arteri dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
2. Susu
Susu
merupakan sumber terbaik kalsium dan vitamin D yang juga ampuh mencegah
diabetes. Sebuah studi menyatakan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih
dari 1.200 mg kalsium dan lebih dari 800 IU vitamin D dalam sehari
mengalami penurunan risiko diabetes hingga 33 persen.
Anda juga dapat mendapatkan manfaat dari produk susu yang lain seperti yogurt dan keju rendah lemak.
3. Ikan salmon
Ikan
salmon adalah sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3, yaitu lemak
sehat yang mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan,
dan meningkatkan resistensi insulin.
5. Gandum
Gandum
mengandung sejenis serat larut yang disebut dengan beta-glucan.
Penelitian menunjukkan beta-glucan dapat menurunkan tingkat kolesterol
jahat dalam tubuh. Selain itu, serat gandum juga dapat membantu
menurunkan berat badan dan membantu menstabilkan gula darah.
6. Coklat
Coklat
kaya akan kandungan antioksidan flavonoid yang dapat membantu
meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi tekanan darah Anda. Makanlah
coklat dalam porsi yang tidak terlalu banyak agar tidak menempatkan
risiko terhadap meningkatnya berat badan dan untuk mendapatkan manfaat
terhadap diabetes.
7. Sayuran hijau
Sayuran
hijau merupakan sumber yang serat dan folat yang baik bagi jantung
Anda. Vitamin B dalam sayuran hijau juga menurunkan kadar homosistein,
sebuah asam amino yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika
berada pada kadar yang sangat tinggi. Jantung yang sehat menempatkan
Anda pada risiko yang lebih rendah terhadap diabetes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar